12 accorgimenti per non ritornare ad avere mal di schiena
Cosa fare dopo un percorso riabilitativo per un mal di schiena? Quali sono i principali accorgimenti da adottare per non ritornare allo stato doloroso?
Subito dopo un percorso riabilitativo per un mal di schiena il paziente si ritrova spesso spaesato non sapendo cosa bisogna fare.
Questo è un momento chiave per la salute della persona, perché finalmente è in una situazione di benessere, però con la grande paura però di avere una recidiva e risentire il dolore. Per questo motivo molte persone per paura cercano di limitare i movimenti il più possibile, andando incontro ad uno dei più classici errori.
Il segreto è muoversi!
Le raccomandazioni che spesso si fanno dopo un percorso riabilitativo sono varie, in base naturalmente alla causa del dolore, in questo elenco ho raggruppato le principali:
1- non ritornare a essere sedentario
2- fai stretching tutti i giorni
3- fai attenzione alla tua postazione di lavoro
4- iscriviti ad un corso di yoga o di Pilates
5- se puoi vai a nuotare almeno 1 volta a settimana
6- cerca di fare almeno 15.000 passi al giorno (comprati un contapassi o usa quello del tuo smartphone)
7- una volta al mese decomprimi la tua colonna vertebrale facendo una terapia specifica (per esempio il Sistema Posturale Antigravitario Dinamico SPAD)
8- una volta all’anno vai alle terme per fare massaggi e terapia in piscine riscaldate
9- fatti controllare dal tuo specialista di fiducia almeno 1 volta l’anno
10- utilizza un bustino lombare quando sai che devi prendere dei pesi
11- fai della respirazione diaframmatica la sera prima di addormentarti
12- cerca di dormire almeno 8 ore a notte
Lo so bene che stai pensando che sono troppe e che non ci riuscirai mai a fare tutto. Ricordati però che la tua salute dipende solo da te e da quanto tu ti impegnerai per mantenerla.
Dott. Marco Musorrofiti
Fisioterapia e Riabilitazione Roma Prati
Via Crescenzio 107 (zona prati)
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Tel.: 06 6880 9158
